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Vous pouvez raisonnablement prendre 0,5 à 1 kg de masse musculaire par mois si vous vous investissez dans votre prise de poids et dans votre routine d'entrainement. Il est possible que vous preniez plus de poids, mais ce sera un mélange de muscle et de graisse. X pèse 70 kg à 14% de MG ( graisse corporelle ). 70 x 0,01 = 0. 7 kg par mois x 12 mois = 8. 70 kg x 0,015% = 1. 05 kg de muscle par mois x 12 mois = 12. Si X s’entraîne comme un professionnel il peut espérer gagner entre 8. 6 kg après un an de musculation. Il y a quelques années, les prises de masse faisaient fureur et un grand de pratiquants de musculation prenaient 5 à 15 Kg en hiver pour prendre du muscle. Cette pratique a aujourd’hui. Ainsi, un jeune homme sous-entraîné prendra environ 1 kg de muscle par mois dans le meilleur des cas, ce qui équivaut à 12 kg par an. Il faudra compter 6 kg la deuxième année, puis 3 durant la troisième, et ainsi de suite. 1kg par mois ça n'a rien d'extraordinaire hein. Moi-même je suis en prise de masse actuellement, je suis à un rythme supérieur à 1kg/mois, je prends un peu de gras certes mais surtout du muscle. Si la diète est clean, si tu dépasses pas DEJ+500, si tu t'entraines fort, ça reste propre. Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 280 = 690. Le débutant peut espérer gagner de 1 à 1,5% du poids total du corps chaque mois, ce qui correspond, pour un homme de 75 kg à un gain qui se situe entre 0,75 et 1,5 kg par mois, soit un total de 9 à 18kg sur une année. Mais en général, la moyenne est d’environ 1 kg de masse musculaire pour les hommes et de 0,5 kg de masse musculaire pour les femmes. Pour avoir la meilleure chance de développer des muscles, respectez un plan d’entraînement, de nutrition et de récupération. Enfin bref, suivez les conseils du site et ça ira quoi. Combien de kg prendre par mois en prise de masse ? 6/7 kg pris sur 1 an, je pense que ça se voit pas tant que ça, par contre 6/7 kg en 1 mois, le bide en prend un coup oui, 10% de bf pour 7 kg ça parait beaucoup je pense. J ai décide de faire une prise de masse et ai pris 5kg le premier mois et 2,5 le deuxième. Il y a évidemment plus de gras que de muscle mais mangeant toujours equlibre (bien qu en beaucoup plus grandes quantites) et étant ectomorphe cela ne se voit quasiment pas, j ai surtout gagné en volume. Entraînez-vous en musculation 4 à 5 fois par semaine maximum. Vous devez reposer vos muscles et dormir suffisamment la nuit pour contribuer à l’augmentation des hormones de croissance dans votre corps, ce qui vous aidera à prendre de la masse musculaire maigre. La durée idéale d’une prise de masse. La prise de masse en règle générale dure entre deux et quatre mois. Toutefois, pour se développer le muscle à besoin de protéines. Ainsi, dans un premier temps, il sera nécessaire de consommer une source de protéines à chaque repas. Dans le cadre d’un programme de prise de masse on recommande un apport quotidien de 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. . Prise de masse combien de kilos par mois, stéroïdes légaux à vendre suppléments de musculation.. Pas cher prix commander stéroïdes en ligne suppléments de musculation.. Produits populaires: Oxandro 10 mg (50 tabs) Fluoxymesterone Masterone 100mg/ml x 10ml Zydus Cadila Methenolone Enanthate 100mg/mL 10ml Vial Testosterone cypionate 250mg/ml x 10 ml Dragon Pharma Europe Domestic Singani Pharma Dianabol 50mg Bayer Tren Acetate 70mg Alpha-Pharma Clenbuterol 20mg x 200 tablets Methenolone Acetate Alphabol 10 mg (50 tabs)

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